India News Bihar (इंडिया न्यूज़), Sleep Disorders Solution: नींद शरीर को बेहतर कामकाज के लिए तैयार करती है और स्वस्थ रखती है। इसलिए, हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की सलाह दी जाती है। नींद की कमी कई समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे शारीरिक और मानसिक थकान, अनिद्रा, तनाव, अवसाद और हार्मोनल परिवर्तन। गहरी और अच्छी नींद न केवल दिमाग को तेज करती है बल्कि हृदय स्वास्थ्य, मेटाबॉलिज्म, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में भी सुधार करती है। इससे उम्र भी बढ़ती है और तनाव व अवसाद से राहत मिलती है।
महिलाओं को अधिक नींद की जरूरत होती है। एक शोध से पता चला है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में लगभग 20 मिनट अधिक नींद की जरूरत होती है। इस वजह से उन्हें अधिक सोने की जरूरत महसूस होती है।
गहरी नींद के लिए एक तकनीक (Sleep Disorders Solution)
यहां गहरी और शांतिपूर्ण नींद पाने की एक तकनीक दी गई है। सबसे पहले चेहरे को आराम दें, कंधों को झुकाएं, हाथों को बगल में रखें, छाती को आराम दें और सांस छोड़ें, पैरों, जांघों और पिंडलियों को आराम दें और एक आरामदायक दृश्य की कल्पना करें। अंत में, अपने मन को 10 सेकंड के लिए शांत करें। इससे आपको तुरंत नींद आ जाएगी।
नींद के अन्य उपाय (Sleep Disorders Solution)
- सोने का समय निर्धारित करें और हर दिन एक ही समय पर सोएं।
- सोने से पहले कुछ पढ़ना चाहिए, जिससे नींद की तैयारी में मदद मिलेगी।
- अपने शयनकक्ष को नींद के अनुकूल बनाएं, जैसे मंद रोशनी, शांत और शांत वातावरण।
- सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग बंद कर दें, क्योंकि नीली रोशनी नींद में खलल डाल सकती है।
- कैफीन और अल्कोहल से बचें, खासकर रात में।
- सोने से पहले भारी और मसालेदार भोजन और अत्यधिक तरल पदार्थों से बचें।
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