शरीर में आयरन की कमी को दूर करने के लिए करने के ये घरेलू उपाय

इंडिया न्यूज़, Health Tips :  हमारे शरीर में आयरन की कमी अच्छे खानपान का सेवन न करने से होती है ।  जिसके कारण हमें अनेको प्रकार की समस्या आने लगती है, जैसे थकान, कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता, घबराहट, चक्कर आना आदि समस्याओ का सामना करना पड़ सकता है। इस प्रकार की समस्या हमें कसी भी आयु में हो सकती है। इसका सबसे मुख्य कर हमारे शरीर में पर्याप्त मात्रा में खून न होना या खून का गदा होना।

गर्भवती महिलाओं के लिए शरीर में आयरन की कमी पूरी होना बहुत जरूरी है। क्योंकि यह गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास के लिए बहुत ही जरूरी है। साथ ही इसकी वजह से एनीमिया की शिकायत हो सकती है। अगर आपके शरीर में आयरन की कमी है, तो खाद्य पदार्थों की मदद से आयरन की कमी को दूर कर सकते हैं। शरीर में आयरन की कमी को दूर करने के लिए सही डाइट लें। जिसके सेवन से शरीर में आयरन की कमी को दूर किया जा सकता है।

क्यों होती है आयरन की कमी

(These Home Remedies to Remove Iron)

अगर कई स्थितियों में शरीर से खून ज्यादा निकल जाने के कारण आयरन की कमी हो सकती है। बीमारी कारण महिलाओं को आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा भोजन में पौष्टिकता और आयरन वाली चीजों की कमी के कारण भी इस समस्या का खतरा बढ़ जाता है।’

आयरन के स्तर को जल्दी कैसे बढ़ाएं?

अगर आप रोजाना चुकंदर का सेवन करें तो शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाने में मदद मिलती है। इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम, आयरन, विटामिन ए और विटामिन सी मौजूद होता है। इसके अलावा यह फोलिक एसिड, फाइबर, मैग्नीज और पोटेशियम का भी अच्छा स्रोत है। आप चुकंदर को सलाद के रूप में भी खा सकते हैं या उसका जूस बनाकर भी पी सकते हैं।

पालक शरीर में आयरन की कमी को दूर करने के लिए पालक का सेवन किया जा सकता है। पालक में भरपूर रूप से आयरन होता है, जो हीमोग्लोबिन की कमी को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा पालक में कई अन्य पोषक तत्व जैसे- सोडियम, कैल्शियम, क्लोरीन, फास्फोरस, प्रोटीन जैसे कई अन्य विटामिंस और मिनरल्स पाए जाते हैं। इससे काफी लाभ हो सकता है। बहुत फायदेमंद होता है।

चुकंदर का सेवन करें
eat beetroot

चुकंदर सेहत के लिए भी बहुत फ़ायदेमदं होता है। यह खून की कमी को जल्दी पूरा करता है। चुकंदर का सेवन करने से हीमोग्लोबिन बढ़ता है। इसके साथ ही अगर आप चुकंदर की पत्तियों को खाएंगे तो ज्यादा आयरन मिलेगा। चुकंदर की तुलना में इसकी पत्तियों में तीन गुना अधिक आयरन होता है।

आंवला
Gooseberry

अगर आप आंवले का सेवन करते है तो यह आयरन की कमी को पूरा करता है आप इसका रस भी पी सकते है। इससे हीमोग्लोबिन लेवल बढ़ता है और यह बहुत फायदेमंद होता है।

अनार का सेवन करें
eat pomegranate

अनार में मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन सी के अलावा आयरन भी अच्छी मात्रा में होता है। एक गिलास गुनगुने दूध में दो चम्मच अनार पाउडर डालकर पीने से हीमोग्लोबिन बढ़ाया जा सकता है। यह भी आयरन की कमी को पूरा करता है।

सूखी किशमिश का सेवन करें
dry raisins

ब्लड बनने के लिए जरूरी विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी को किशमिश पूरा करती है। आयरन से भरपूर सूखी काली किशमिश का सेवन करके आप अपना हीमोग्लोबिन बढ़ा सकते हैं।यह भी बहुत फायदेमंद होती है और हड्डियों में दर्द से राहत देती है।

गुड़ और मूंगफली
Jaggery and Peanuts

रोजाना गुड़ और मूंगफली के दाने मिलाकर सेवन करें। इसे चबा-चबा कर खाने से खून की कमी नहीं होगी और हीमोग्लोबिन लेवल बढ़ेगा।

अखरोट का सेवन करें
eat walnuts

अखरोट में ओमेगा-3 फैटी ऐसिड की मात्रा काफी अच्छी होती है। अखरोट में कैल्शियम, मैग्नीशियम फाइबर और विटामिन-बी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। इसका सेवन करने से आपके शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी को पूरा किया जा सकता है।

पका अमरूद
ripe guava

पका अमरूद खाने से बॉडी में हीमोग्लोबिन की कमी नहीं होती है। यह भी बहुत फायदेमंद होता है। पेट की समस्याओं को भी दूर करता है।

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